便秘の原因を探りながら、その対策を学びます。便秘といっても女性特有のものもあれば、赤ちゃんや子供の便秘などもあり、便秘解消法もさまざまです。
便秘解消法としては、まずは便秘になる原因などを考えながら、その対策を探して行きたいと思います。便秘解消法のひとつとして、腸内洗浄というものがあります。当サイトではふれておりませんが、こちらがご参考いただけます。腸内洗浄とその効果
頑固で慢性な便秘の原因は、食事量の不足、水分不足、野菜や食物繊維の不足、腸の運動が弱い、便意を感じていても我慢する、睡眠不足による自律神経の乱れ等が挙げられます。対策としては、便意を感じたら我慢をせずに直ぐにトイレに行く習慣をつけることです。
痙攣性便秘というのは、大腸の運動が活発すぎて起きる便秘で、腹痛を伴うことが特徴的で、特に左下腹部痛を訴え、排便後には痛みは消えます。対策としては、あさり、蜂蜜、乳酸飲料野菜スープ、温牛乳、小豆等がよく、腸に刺激を与えないようにし、繊維が少なく消化のよいものを摂ることです。
次ぎに妊娠中の便秘ですが、妊娠中はどうしても安静にして運動不足になることと、大きくなった子宮が圧迫して大腸の動きを鈍らせることに原因があるようです。対策としては、規則的に食事を摂ることと食物繊維をとることで、これは便秘対策だけでなく赤ちゃんの体のためにも大切でしょう。
次いで女性特有の便秘として、生理中の便秘がありますが、これは生理前から生理中にかけては、ブロゲステロンというホルモンの分泌が盛んになるからで、ブロゲステロンは排卵に備えて、水分を腸管内から体内に溜め込む作用があり、そのために便がいつもより硬くなってしまいます。ブロゲステロンは子宮などを緊張させて腸の動きを鈍くさせる作用もありますが、ブロゲステロンが多く分泌される生理前から生理中にかけて水分を多めに補給するのが、対策としては効果的なようです。
次ぎに子供の便秘も多く見られるようですが、これは子供というのは殆どが肉中心の食事を好むようなので、肉中心の食事から食物繊維を多く含んだ食事や、魚と野菜を少しづづ増やしていくように、食生活の変化を心がけることです。それと水分不足も原因になっているケースが多いので、こまめに水分を補給する習慣が必要でしょう。
最後に赤ちゃんも意外に便秘が多いようですが、母乳の場合は母親の母乳に含まれるビフィズス菌のおかげで、便が柔らかく出やすいのですが、最近はミルク中心なので便秘になりやすいようです。そのためにまず家族が便秘気味にならない食事をすることで解消されることも多いので、水分をよくとって野菜をよく食べることも対策として必要でしょう。
便秘解消には出来るだけ薬を使わず、日常生活で実施できる食生活で気をつけることです。そのため次のようなことに気配りすればよいのではないでしょうか。①他品目、栄養のバランスのとれた食事、②朝食を抜かない、③規則正しい食事時間、④必要な量を食べる、⑤１日30gの食物繊維、⑥生野菜より温野菜等々を心がけて便秘解消に励まれるとよいでしょう。